Te same wnioski, za duzo treningow - co z tego ze glowa i serce chce, jak aparat nie daje rady. W takich chwilach klne sam siebie jak szewc za zmarnowane lata - gdzie bylibysmy, gdybysmy wykorzystali swoja dzisiejsza wiedze 20 lat temu ? Puste dywagacje, niestety. Odpoczywaj ! ;)
Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]
[...] che być nie tylko wytrzymałych ogólnie ale i siłowo , silnych i nieznacznie umięśnionych.Dlatego trening na twoim poziomie z 24,28,32 jest jak najbardziej odpowiedni i daje olbrzymie możliwości.Takie przykładowo ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego [...]
"SSST"z 16 - 213powt z tego co pamiętam - chyba w tym roku (pierwsze podejście dawno temu: 203powt) Cudzysłów stąd, że SSST to 24kg, a teraz StrongFirst chyba przycięło limity i jest 100powt/5min. Głowy nie daję. A! i w rękawiczkach robiłem... Dla mnie się liczy!
[...] Coś się chrzani z powiadomkami. @Amidoman - ja też się porwałem na to ćwiczenie. Dobrze, że miałem pod ręką tylko 16-kg odważnika. Poprawne wykonanie faktycznie daje uczucia jakbyś całą Bułgarię przebiegł :-) Dzisiaj poćwiczę Hard Press - 5 x X 32,5 kg EH Po prostu po 5 razy podejdę pod kulę. Wycisnę to wycisnę. A jak nie to sobie [...]
[...] I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to jest ptaszek, bo zaliczony) Nie wiem czy [...]
[...] ma sensu. Odpocząć ile trzeba i jazda dalej! Nuda, ból, cierpienie (psychiczne z powodu nudy). Krótki czas eksperymentu (4tyg po 5treningów, albo 5tyg po 4tren.) jednak dużo daje, bo widać koniec. Już blisko.. Jeszcze jeden trening i będzie 10% zakończone! To taki życiowy challenge (kolejny) :) Planuję pociągnąć piętek/sobota/niedziela - jak się [...]
No. Jak mnie jutro natura obudzi około 5-6, to biegam. Jak nie to śpię i wieczorem urządzę jakiś spokojny trucht. Już to widzę. Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. [...]
Na Twoim miejscu zagaiłbym na jakimś forum biegowym (albo tutaj pewnie jest gdzieś odpowiedni dział - sporty indywidualne?). Mocz i tak jest w pęcherzu i mocy już pewnie nie daje, oddanie go powinno być tylko na plus. Pan Skarżyński pisał, co zabrać ze sobą na trasę: "papier toaletowy, nawet nie wiecie jak często się przydaje" (luźny cytat). NIE [...]
[...] :-) Niosło mnie, że aż podejrzewałem GPS-a o jakieś aberracje. Rano - pół godziny przed bieganiem - zjadłem porcję kleiku ryżowego z mlekiem i miodem. Ta potrawa zawsze daje mi dobry napęd i dzisiaj się to potwierdziło. Zero sprzeciwu ze strony mięśni, chłód ułatwiał oddychanie i tylko mgła mnie denerwowała. No i nieoświetleni rowerzyści. [...]
[...] 30 g węglowodanów na dobę i tak ingeruję mocno w działanie tego i owego. Powiem Ci, że mój rekord wodny to 7,5 litra. Teraz nie schodzę poniżej 3 litrów. Upierdliwe ale daje efekty. Kama - znasz drabinki kettlebell? Pewnie znasz. To ubierz się do biegania. Pobiegnij sobie 1-2 minuty na czuja, a potem zrób 5 drabinek: 1 drabina: - sprint 25 [...]
[...] Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej skomplikowane :-) I dobrze w sumie. Nosi mnie i nie mogę spać. Tłuszcz uwalnia się z opóźnieniem i daje kopa energetycznego długiego i mocnego, ale dużo później niż węgle i białko. Wstałem 3:30AM i do tej pory nie spałem. Drzemka popołudniowa nie pomogła - czytaj: nie [...]
[...] 870 metrów zamiast 1150 m. Ha! Zagiąłem czasoprzestrzeń :-) Symboliczna rozgrzewka całego ciała - lekki kompleks i paaaajeeechaliii... Fajny ten challenge. Odmóżdża, ale i daje w kość. 500 swingów jest proste i brutalne, ale coś czuję, że jak skończę to będę innym człowiekiem. Na pewno będę miał lepszą technikę swingu i nauczę się oddychać. 10 [...]
[...] częścią ciała po wczorajszym treningu jest klatka piersiowa. Okazało się, że nawet niewielki ciężar odpowiednio użyty (powolne, techniczne ćwiczenia w napięciu i skupieniu) daje zupełnie przyzwoity efekt, o ile bólem można mierzyć jakość treningu :-) Mój nie jest jakiś upierdliwy, ale podczas porannej gimnastyki czułem lekki dyskomfort. Może [...]
[...] przy trzymaniu odważnika z przodu. Jutro "Off" Pojutrze swing + lekkie "coś". W niedzielę "Off" w poniedziałek bieganie i już. Czyli może się wygoi. Kto rano wstaje ten radę daje: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg. Przerwy po 30 sekund (wszystkie). Nadzieje na kosmiczne tętno prysnęły. Wydolność ciągle [...]
[...] na ręczniku żeby nauczyć ruchu z bioder. Na YT można wpisać dumbbell swing, ale to co tam znajdziesz to - w najlepszym wypadku - 50% poprawnego wykonania i 5% efektu jaki daje użycie odważnika. Najlepszy materiał o hantlach jaki znalazłem jest tu http://www.exrx.net/WeightExercises/Power/DBHighSwing.html Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
Poza poznaniem siebie i wygraniem z samym sobą, to nie wiem.. Nirwany nie uświadczyłem. Może zaczyna się przy 24, albo nawet 32kg :) Co to za herbata dokładnie?? Z VWC - odciski się pojawią, ale jak skorzystasz z rękawiczek, czy choćby skarpet :) To nie będzie źle - przynajmniej w setach 15:15s. Nirwana pojawi się w efekcie synergii wszystkich [...]
Nic dzisiaj nie trenowałem. Wróciłem do domu i musiałem się złapać za sprzątanie, bo jutro syn u mnie śpi nie chcę tracić czasu na prace gospodarcze. No i dobrze. Chyba źle by się stało gdybym dzisiaj ćwiczył. Wieczorem miałem kryzys energetyczny i chyba potrzebuję węglowodanów. Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej [...]
[...] Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym za chwilę. III część: bieżnia + odważniki Miała być obwodówka: MC [...]
Nawet 2x16 z niektórymi kompleksami Flynna daje popalić. Taki Great Destroyer. Ale moje zdanie jest takie: daj mi 25 minut, a ja skroję Ci taki garnitur ćwiczeń, że puścisz pawia nawet używając stosunkowo lekkiej kuli. Ba! Przecież na dobrą sprawę można taki trening skroić z ćwiczeń z masą własnego ciała. Air squat, burpees, pompki, drążek, [...]
